都说人未老，眼睛先老。

为了眼睛的美丽和健康，我们试了各种办法。

洗眼液、护眼仪、防蓝光眼镜、眼霜、睫毛增长液等等，到底哪些能让眼睛变年轻，变健康？真相来了！

（最后有不花钱的护眼小秘籍，千万别错过）

据说：能把眼睛里的脏东西洗出来。

真相：健康的眼睛没必要洗。

健康的眼睛有自洁功能，根本不用洗。

洗眼液洗出来的“脏东西”，其实是：眼睛新陈代谢坏死的细胞、分泌物、灰尘以及黏蛋白层。

即使你不冲洗，它们也会形成眼屎、眼泪排出眼外。

（图片来源：soogif）

绝大多数洗眼液都含有抗菌药物或防腐剂，长期使用，反而可能改变或破坏眼球微环境[1]，甚至引起过敏，损伤角膜。

还可能产生抗生素耐药，如果以后眼部感染，会增加治疗难度。

其实，只要注意用眼卫生就好，日常没有必要洗眼。

据说：护眼仪可以预防近视，阻止近视发展。

真相：可能可以让眼睛放松，但不能防控近视。

一般的护眼仪都具备自动按摩+热敷/冷敷这些功能。

如果是为了放松眼睛、缓解疲劳，护眼仪可能稍微有些效果。

但如果是为了防控近视、改善视力，护眼仪真的做不到呀！

而且，不建议用眼部按摩仪直接按压眼球，以免造成感染、眼疼、眼压高，甚至视网膜脱离。

据说：用了之后，黑眼圈变淡了、眼纹变少了，还能预防近视。

真相：能缓解疲劳、改善干眼症状，对黑眼圈、细纹都没用。

比起毛巾热敷，蒸汽眼罩敷眼睛方便了很多。

热敷一定程度上可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳[1]。

此外，局部40~45°C、10~15分钟的热敷，可以改善干眼的症状[2]。

（图片来源：soogif）

换个角度说，蒸汽眼罩和敷热毛巾是一个效果。

但要靠着它淡化黑眼圈、细纹，就别想了。预防近视，更是天方夜谭。

据说：这款眼镜能护眼，还能避免近视度数加深。

真相：没有什么用。

蓝光伤害眼睛的说法源于动物实验[3]，而我们日常用手机、电脑接触的蓝光，无论是接收到的量、强度、照射时间，都远远小于实验中的量，不能相提并论。

大量研究也表明[4]，生活中的蓝光几乎不会伤害眼睛。

（图片来源：soogif）

目前蓝光眼镜还没有统一标准，日常我们配的蓝光眼镜，很可能会阻隔掉对我们眼睛有好处的蓝光，甚至影响我们的夜间视力[5]。

据说：两个搭配，可以预防近视、改善视力。

真相：吃天然食物更好。

（图片来源：soogif）

很多膳食补充剂里，号称既有花青素，又有叶黄素。确实有研究证明，花青素[6]和叶黄素[7]可以改善视力健康。

不过一般来说，正常健康人均衡饮食所摄取的量，是能够满足每天所需的，不需要额外补充[8-9]。

与其买这些保健品，不如多吃点新鲜食物[7]：

花青素在蓝莓、桑葚、葡萄、茄子、黑米、紫薯中含量丰富；

叶黄素在玉米、菠菜、羽衣甘蓝、柑橘中含量丰富。

小提醒

对于叶黄素缺口大的老年人或者特殊疾病的人，适当的叶黄素补充剂还是必要的。

据说：贴了可以降低近视度数，治疗近视。

真相：没用。

近视目前是不可逆的，眼贴大多是缓解疲劳的作用，并不能防控近视。

建议：近视矫正目前只有框架眼镜、角膜接触镜、屈光手术的方式[10]。

据说：它能消除黑眼圈、眼纹、眼袋、眼周水肿等。

真相：眼霜有保湿效果，但不能去除眼袋。

眼霜主要作用和面霜一样，都是保湿。成分不一样，效果也会有区别。

比如：一些含有咖啡因[11]成分的眼霜，可改善皮肤弹性、浮肿和减少色素沉着；

具有抗氧化成分的眼霜，对预防眼纹可能有一定作用[12]。

（图片来源：soogif）

但再贵的眼霜，也不能去眼袋，更不能去泪沟。

据说：能让睫毛变“浓密”“纤长”。

真相：最好不要用。

国家药监局发文明确：未批准任何宣称“具有促进睫毛生长功效”的化妆品[13]。

所谓的睫毛滋养液、睫毛精华液，并不是真的让睫毛生长，而是在睫毛上“挂上”成膜剂、着色剂等，以物理的方式，达到让睫毛变黑、变粗、变长的效果。

（图片来源：soogif）

临床上确实发现：使用某些降眼压药物（如比马前列素、曲伏前列素等）的青光眼患者，意外出现睫毛增长、变硬、增多、增粗的现象。

2008年，美国食品和药品管理局（FDA）批准了首款睫毛增长液（含0.03%比马前列素），用于治疗睫毛稀少症[14]。

但这是处方药，需要在医生的指导下使用。而且，可能有眼红、眼睛干、痒、灼热感等副作用[15]。

（图片来源：soogif）

对于健康人群，长期使用此类药物的安全性尚不明确。我国还没有批准使用。

睫毛没长，眼睛受伤了。真的建议别买！

4个不花钱对眼睛好的办法

如果你长期盯着电脑、手机，与其尝试那些不靠谱的方法，这些不花钱的小妙招其实更好[16]。

1. 多眨眼

眨眼能让眼球表面湿润。

人通常一分钟会眨眼约15次。但研究表明，如果经常看电脑、手机等电子设备，我们每分钟只眨眼5~7次。

可以有意识地多眨眼，防止眼球表面变干。

（图片来源：soogif）

2. 遵循“20-20-20”规则

每20分钟，将目光转移到至少20英尺（约6米）远的物体上，至少看20秒。

3. 坐得离电脑远一些

最好坐在离屏幕大约63.5厘米（大约一臂长）的地方。而且，也调整下屏幕的位置，最好是眼睛略微向下凝视，而不是直视前方或向上。

4. 使用加湿器

如果你经常在干燥、温暖的房间里，可以考虑使用加湿器，增加空气中的水分。

参考文献

[1]眼表疾病学[M]. 人民卫生出版社 , 刘祖国主编, 2003.

[2]中国干眼专家共识：治疗（2020年）[J]. 中华眼科杂志,2020,12(56):907-913.

[3]Jaadane, I., et al., Retinal damage induced by commercial light emitting diodes (LEDs)[J]. Free Radic Biol Med, 2015. 84: p. 373-384.

[4]O"Hagan, J.B., M. Khazova, and L.L. Price, Low-energy light bulbs, computers, tablets and the blue light hazard[J]. Eye (Lond), 2016. 30(2): p. 230-3.

[5] Giannos, S.A., et al., Spectral Evaluation of Eyeglass Blocking Efficiency of Ultraviolet/High-energy Visible Blue Light for Ocular Protection[J]. Optom Vis Sci, 2019. 96(7): p. 513-522.

[6]孙倩怡, 鲁宝君, 张晶, 蓝莓花青素的研究进展. 食品工业科技[J], 2016. 37(20): p. 381-384+390.

[7]Aziz, E., et al., Xanthophyll: Health benefits and therapeutic insights[J]. Life Sci, 2020. 240: p. 117104.

[8]Buscemi, S., et al., The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health[J]. Nutrients, 2018. 10(9).

[9]杨月欣,葛可佑.《中国营养科学全书》第2版（上册）[M].北京：人民卫生出版社，2019.

[10]中国政府网医政医管局.近视防治指南

http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7652/201806/41974899de984947b8faef92a15e9172.shtml

[11]Ahmadraji F , Shatalebi M A . Evaluation of the clinical efficacy and safety of an eye counter pad containing caffeine and vitamin K in emulsified Emu oil base. Adv Biomed Res, 2015, 4(1):10.

[12] [2] Zhang, S. and E. Duan, Fighting against Skin Aging: The Way from Bench to Bedside[J]. Cell Transplant, 2018. 27(5): p. 729-738.

[13]警惕宣称“促进睫毛生长”的睫毛液

https://www.nmpa.gov.cn/directory/web/nmpa/xxgk/kpzhsh/kpzhshhzhp/20210916084939108.html

[14]https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/nda/2008/022369_latisse_toc.cfm

[15]Inoue, K., et al., Adverse periocular reactions to five types of prostaglandin analogs[J]. Eye (Lond), 2012. 26(11): p. 1465-72.

[16] AMERICAN ACADEMY OF OPHTHALMOLOGY. Computers, Digital Devices and Eye Strain

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage

作者：黄姗姗

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