老年人膝盖疼，就不能行走了，要养？4个动作，教您如何科学运动

奇妙的本草

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2022-03-18 18:36:18

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最近刘大爷总是喊膝盖疼，说这是老了的原因，无限的感慨年轻一去不复返了。

但刘大爷的儿子儿媳听多了，心里也烦。时常会对刘大爷说，不过是膝盖疼罢了，可能是天气降温导致的，怎么还和老了扯上关系，再说才56岁，正是风华正茂的好时候。

刘大爷却只是唏嘘，旁人都说人老了先老腿，现在腿开始痛了，日后就是身体其他器官开始出问题了。为此，刘大爷提出要提前退休，并且件事在家静养，这样才会对身体好。

但对此儿子与刘大爷又有了不同的观念，儿子认为膝盖不适就应该多运动，这样膝盖才会越来越灵活。

对此两个人的意见不一样，谁也说服不了谁，那谁的说法有道理呢？人老了是从腿开始的吗？

一、没错儿，人老先老腿

俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”。人的腿就和房子的承重墙一样，支撑着全部的重量，一个人双腿有50%的神经、血管以及流淌着的血液，它是全身的一个交通枢纽。

人在一生中，70%的活动和能量消耗，都需要通过双腿来完成，因此腿部是运动最多的关节。同时当人老了以后，腿和大脑之间传输速度以及各项指令的准确性都会变差，所以身体各方面的灵活度就不如从前。

可以这么说，人老了确实要先从老腿开始。

二、老年人膝盖疼，多是这4种原因

膝盖疼是老年人经常会出现的现象，那么老年人膝盖疼，是什么原因导致呢？

老年人膝盖疼比较常见的原因有4个，即退行性关节炎、代谢性骨病、骨关节炎、关节劳损等等。

退行性关节炎主要是因为年龄、肥胖、创伤、劳损等原因导致的关节软骨退化损伤。这种常见于中老年人群，女性比较多，好发于颈椎、髋关节、腰椎等活动量比较多的关节。一旦患上退行性关节炎，患者除了膝关节痛之外，还会出现关节肿胀、僵硬、压痛、关节畸形、活动受限等症状。

维生素D代谢出现障碍，也就是我们说的代谢性骨病，会导致的骨质软化性骨关节病，老年性、废用性骨质疏松导致的骨质疏松性关节病，从而出现膝盖疼的情况。

骨关节炎在中老年患者中比较常见，女性发病早于男性，骨关节炎是膝关节正常的一个衰老过程，影响膝关节炎发生的因素有肌肉的强弱、关节发育、体重、韧带松紧、基因遗传等。疾病的主要特点就是好发于中老年，关节骨骼出现增生或者是突出，关节出现畸形，关节缝隙或者是内侧出现压痛，晚期患者走路都会出现疼痛，严重影响生活。

膝盖出现疼痛和日常生活中的工作和习惯有关系，长期坐姿不良、负重、用力、牵扯过度等，都会导致膝关节组织出现损伤，出现膝关节疼痛。

三、老年人膝盖痛，要静养？科学运动更有利

和刘大爷一样，很多老年人膝盖痛都会选择静养，认为不动对膝盖更加好。

但膝盖就好比齿轮，长时间不活动，就会慢慢地退化。如果进行活动不会导致膝盖疼痛，一般医生都会建议我们平时适当地进行活动。

正常而言，患上膝骨关节疾病的患者，每天可以做30分钟的有氧运动，但是要选择低强度，每个星期可以选择做2次肌肉力量的锻炼，每个星期做三次平衡锻炼。这样就会慢慢改善膝关节的功能，慢慢地缓解疼痛。

如果在进行运动的时候关节出现疼痛，要马上停止，给膝关节时间进行恢复。

当然在膝盖痛急性发作的时期的时候不建议进行锻炼，这个时候如果进行锻炼，不但不帮助改善症状，还会导致炎症加重。

四、保护膝盖，如何科学运动？

膝关节对我们来说十分重要，就好比发动机的马达，一旦出现问题会严重影响我们的生活质量，那么我们应该如何通过运动来保护膝盖呢？这4个动作可以帮助你。

1、坐位伸膝

坐位伸膝可以锻炼股四头肌，从来改善膝盖痛的问题。它的操作也十分简单，身体坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢地把左腿或者是右腿的膝盖伸直，姿势保持5-10秒钟，再慢慢的放下来，接来下换一只腿进行，双腿交替练习10-20次。

2、俯卧屈膝

俯卧屈腿可以有效地训练大腿后侧腘绳肌。身体双手交叉放在头前，把头放在手臂上面，然后左膝关节或者是右膝关节慢慢的屈膝，慢慢的尽量靠近臀部，保持姿势5-10秒钟，然后慢慢的放下来，两只腿交换进行，交替练习10-20次。

3、伸肌锻炼

伸肌锻炼与上面两个动作同理，都是通过锻炼腿腰部的肌肉，从而改善膝盖疼痛的问题。

身体采取仰卧，把一边的膝关节弯曲尽量贴紧胸部，然后用双手把大腿固定五到十秒钟，然后慢慢地把膝关节伸直，两只腿交换，重复做十到二十次。

4、游泳

中老年人适合游泳，这是一项全身性的运动，人在水中的时候，身体在水里面漂浮，不需要承受来自身体的重量，所承受的负荷也是最小的。而且进行游泳的时候游泳的动作可以让关节活动，同时可以锻炼肌肉的力量，所以游泳对于膝关节的患者来说是一种很好的锻炼方式。如果可以的话，每个星期坚持游泳两三次，中速，每次时间不要超过一个小时。

人到老年，身体各方面能力都会下降，腿部功能也一样，在生活中，我们应该根据自己的情况选择合适的运动来维持腿部的能力，如果不适合运动，也不要盲目的进行。

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